Trening na łydki
Poniżej znajdziesz przykładowe propozycje 5 ćwiczeń, które pozwolą wyrobić łydki:. Niezbędna jest tutaj maszyna, albo ławka i obciążenie, na przykład talerze obciążeniowe, które umieszcza się na stopach.
Ćwiczenia na łydki - Fabryka Siły
Stoimy na podwyższeniu na palcach w pozycji wyprostowanej. Warto skorzystać ze stepera i obciążenia, tudzież z maszyny suwnicy Smitha. Zapieramy się o ścianę, a palce stóp ustawiamy na podwyższeniu.
Trzeba pamiętać, że pięta musi znajdować się nad ziemią. Plecy wraz z nogami tworzą kąt prosty. W dolnej części pleców pojawia się obciążenie. Zrób, jak najwięcej się uda wzniosów do góry i maksymalnie je opuszczaj. Nogi muszą być ugięte pod kątem 90 stopni, ale w żadnym wypadku nie mogą wykraczać poza linię palców.
Po wyproście kończyn odczekaj chwilę aż wrócisz do pozycji wyjściowej. Obciążenie jest oparte o górną część pleców.
Ile serii na łydki w tygodniu
Ćwiczenie polega na wchodzeniu na podwyższenie, raz stawiasz pierwszą jedną nogę, a potem drugą. Jeśli chcesz popracować nad łydkami nie musisz od razu iść na siłownie. Istnieje szereg ćwiczeń, które spokojnie wykonasz w domowym zaciszu. Możesz robić te same pozycje co w klubie, ale w pewien sposób trzeba zrekompensować sobie brak sprzętu wykorzystując przedmioty codziennego użytku.
Przyda się obciążenie, doskonałą alternatywą będzie butelka z wodą, książki, łydki plecak wypełniony ciężarem. Doskonale przy wyrabianiu łydek sprawdzą się także klasyczne pozycje ćwiczeń, takie jak:. Przy regularnym wykonywaniu tych ćwiczeń jesteś w stanie w domowych warunkach wyrobić sobie łydki.
Warto robić modyfikacje klasycznych pozycji i dodawać ciężar. Ćwiczenia na łydki w domu nie wymagają posiadania w zasadzie żadnego sprzętu sportowego, bo można spokojnie bazować na własnym. Wszystkie one współpracują w celu zginania stopy grzbietowo oraz obracania nią. Informacje te powinny wystarczyć nam w celu ułożenia efektywnego planu treningowego na mięśnie łydek.
Istnieje kilka bardzo ważnych ćwiczeń, które musimy wykonywać aby trening łydek stał trening dla nas efektywny i pozwolił tej grupie się rozwijać. Ośle wspięcia na palce stanowią bardzo dobre ćwiczenie, które rozpowszechnił Arnold Schwarzenegger. Polega trening na wspinaniu się na palce, lecz w nieco odmiennej pozycji.
Pozycja ta wygląda w następujący sposób: stajemy na podwyższeniu tak aby stopy znajdowały się na nich wyłącznie na śródstopiu. Następnie zginamy się w stawie biodrowym. Dłońmi opieramy się na przykład o ścianę. Plecy trzymamy proste, mięśnie napięte. Na dolnym odcinku pleców kładziemy sobie jakieś obciążenie.
Arnold preferował aby siadał na nim partner treningowy. Łydki możliwe, że stąd właśnie wzięła się popularna nazwa ćwiczenia. Sam ruch polega na tym, aby wspiąć się maksymalnie na place, a następnie po krótkim zatrzymaniu ruchu opuścić się jak najniżej.
Pięty powinny znaleźć się poniżej linii palców. Ćwiczenie to różni się od poprzedniego pozycją ciała. W tym wypadku stoimy wyprostowani. Ruch oraz jego założenie jest jednak dokładnie takie samo. Ćwiczenie polecam wykonywać przy użyciu suwnicy Smitha. Pozwala ona na trening z dużym obciążeniem przy zachowaniu pełnej stabilności.
Dzięki podłożeniu pod stopy stepu lub w trening talerza obciążnikowego możemy zyskać większy trening ruchu. Zakres ten stanowi bardzo ważny element zapewniający efektywność naszego treningu. Maszyny na siłownie mogą okazać się niezbędne w wielu treningach. Tak jest i w wypadku treningu łydek. Łydki celu wykonania wspięć na palce siedząc możemy wykorzystać ławeczkę oraz wolny ciężar lub gotową maszynę.
Maszyna pozwala na łatwiejszy dobór obciążenia. Jest także zdecydowanie bardziej wygodna. Te trzy ćwiczenia w zupełności wystarczą do pełnego i efektywnego treningu łydek. Teraz przejdźmy do zasad, których przestrzeganie jest niezbędne aby zbudować duże i estetyczne mięśnie podudzia. Warto wykonywać je zawsze podczas treningu nóg.
Ćwiczenia nie zajmują ci zbyt wiele czasu, a efekty łydki zaskakują! W ten sposób nie tylko poprawiasz wygląd całej swojej sylwetki, ale także dbasz o zdrowie swoich kończyn, chroniąc się przed kontuzjami. Łydki wykonywanie treningu na mięśnie łydek na sam koniec, po wszystkich wcześniej zaplanowanych ćwiczeniach o większej złożoności i intensywności.
Wynika to z relatywnie niskiego stopnia trudności w porównaniu np. Łydki warto natomiast trenować z myślą także o stabilności, do czego doskonale nadają się wspięcia na palce. Szczególnie ciekawym podejściem jest robienie w ich trakcie pauzy na samej górze ruchu, a więc w momencie, gdy mięśnie są najbardziej napięte.
Poza poprawą stabilności przekłada się to korzystnie też na efekty hipertroficznie i wspomaga optyczny wzrost mięśni. Z uwagi na dużą liczbę powtórzeń w serii ćwiczenia na łydki powinny być skoncentrowane przede wszystkim na wykonywaniu pełnych, powolnych, dokładnych ruchów, a nie dźwiganiu jak największego ciężaru. Chodzi o to, żeby mięśnie zmęczyć, a tym samym pobudzić je do budowy nowych, większych tkanek.
A taka jest specyfika łydek, że bez dużej objętości nie ma co myśleć o przyrostach. Jednocześnie warto pamiętać o regularnym mobilizowaniu stawu skokowego i rozciąganiu mięśni w tym obszarze, co ma znaczenia dla ich sprawności i zakresu ruchu, a co za tym idzie, trening przeciwdziałanie kontuzjom.
Administrator wyznaczył Inspektora Ochrony Danych.
- Najlepsze ćwiczenia na łydki – 25 skutecznych ćwiczeń
- 3 ćwiczenia, dzięki którym poprawisz mięśnie łydek
- Ćwiczenia na łydki - jak wykonywać je poprawnie?
- Ćwiczenia na łydki z gumą
Administrator wskazuje dane kontaktowe Inspektora Ochrony Osobowych właściwe w sprawach związanych z przetwarzaniem danych osobowych: iod smartgym. Cofnięcia zgody dokonuje się poprzez kontakt z iod smartgym. W trakcie serii możesz robić krótkie, 10 — 15 sekundowe przerwy.
Ćwiczenia na łydki - youtube
Staraj się przez cały czas utrzymywać napięte mięśnie łydek. Jest to jedyne ćwiczenie rozwijające mięśnie piszczelowe znajdujące się w przedniej części podudzi. Ich rozwój istotnie wpływa na kształt i rozmiar naszych łydek. Ćwicząc łydki na siłowni mamy do dyspozycji nie tylko dodatkowe obciążenie, ale także specjalne maszyny dedykowane tej partii mięśniowej.
To ćwiczenie możemy wykonać również na specjalnej maszynie lub za pomocą hantli i dowolnego podwyższenia. Regularny trening przyniesie korzyści dla trening kobiet, które chciałyby mieć smukłe, szczupłe i ładnie wyrzeźbione łydki. Odpowiednio rozbudowane podudzia są bardzo ważne dla zawodników sportów sylwetkowych, zwłaszcza że odstające od reszty ciała łydki poważnie zaburzają symetryczność sylwetki.
Rozbudowane i kształtne mięśnie łydek są niezwykle ważne z punktu widzenia estetycznego, ale także zabezpieczają naszą tylną taśmę przed bolesnymi kontuzjami oraz poprawiają cyrkulację krwi w dolnej części naszego ciała. Słabe łydki znacznie pogarszają stabilność w stawie skokowym i kolanowym, co może sprawiać problemy w takich ćwiczeniach jak przysiady lub podczas biegania czy skakania.
Silne szybko-kurczliwe włókna łydki brzuchatego łydki pozwalają na szybsze, bardziej eksplozywne ruchy, co jest ważne dla osób uprawiających sporty takie jak: sprint, koszykówka czy lekkoatletyka. Jeżeli zainteresował Cię temat treningu łydek? W takim razie zachęcamy Łydki do przeczytania artykułu Trening nóg — poznaj najlepsze ćwiczenia na nogi.
Ćwiczenia na łydki - jak wykonywać je poprawnie? Ćwiczenia na łydki dla dziewczyn Ładnie rozwinięte mięśnie łydek są priorytetem dla wielu kobiet, tym trening że jest to jedna z najbardziej eksponowanych części ciała szczególnie w miesiącach letnich. Utrzymując pozycję przy ścianie, wykonaj wspięcie na palce, mocno napinając mięśnie łydek.
Utrzymaj przez chwilę maksymalne napięcie i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Dla przykładu — przysiad bułgarski czy martwy ciąg na prostych nogach będą w znacznym stopniu angażowały mięsień płaszczkowaty. Dzięki wykonywaniu dodatkowej aktywacji mięśni łydki w 2—3 seriach po 15—20 powtórzeń możemy spowodować większe ich zaangażowanie w różnych wariantach przysiadu czy martwego ciągu.
Ćwiczeniem, które możemy zastosować jako aktywację, mogą być np.
Ćwiczenia na łydki siłownia
Najczęstsze błędy popełniane w treningu łydek Niepełny zakres ruchu — większość ludzi mających problem z rozwojem mięśni łydek stosuje niepełne, krótkie ruchy bez wykorzystania fazy maksymalnego rozciągnięcia. Dzięki pracy w pełnym zakresie ruchu możemy zwiększyć czas pracy pod napięciem, co jest jednym z kluczowych parametrów mających wpływ na łydki.
Większy zakres ruchu w ćwiczeniach typu wspięcia możemy uzyskać poprzez zastosowanie kilkucentymetrowego podwyższenia. Obwiązywanie kolan trening — w przypadku wspięć wykonywanych na nogach prostych, jak ośle wspięcia, obwiązywanie kolan taśmami może powodować przeniesienie napięcia na mięśnie czworogłowe oraz pośladkowe.
Zmniejszymy tym samym pracę, którą musi wykonać mięsień trójgłowy łydki. Zbyt szybka rezygnacja — wielu kulturystów chce zbudować potężne łydki, ale nie daje sobie wystarczająco dużo czasu, aby odnotować nawet minimalny progres, zrzuca tym samym winę na słabą genetykę. Często łydki trenowane są na sam koniec treningu i traktowane jako dodatek.
Konsekwencja, a przede wszystkim cierpliwość są kluczem do uzyskania solidnych efektów treningowych. Najlepsze ćwiczenia na mięśnie łydek Wspięcia na palcach stojąc z wykorzystaniem suwnicy Smitha — łydki to ćwiczenie wykonywane na prostych nogach, zatem ukierunkowane na rozwój mięśnia brzuchatego łydki.
Dzięki zastosowaniu maszyny Smitha można pracować z większym obciążeniem i stale je zwiększać. Bardzo istotnym elementem jest wprowadzenie podwyższenia, np. Ośle wspięcia — podobne pod względem mechaniki do wspięć przy użyciu maszyny Smitha, lecz wykonywane w opadzie tułowia. Ćwiczenie trening możemy wykonać na dwa sposoby.